７０代を元気で頑張ってきた団塊の世代も８０代です。急激な体力低下が始まる８０代を乗り切る工夫を！

1. ヒートショックとは？ 　ヒートショックは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、心臓や血管に負担が　　かかる現象を指し、冬場の浴室や脱衣所、冷えた部屋から暖房の効いた部屋に移動する際 　などに起きやすく高齢者や持病のある人に特にリスクが高いようです。 2....

●血圧の変化に一喜一憂する方が多いようですが、血圧は体を守るために常に変動しています。体が必要としている血液を体の末端まで流すために、上げたり下げたりしつつ調節をしています。血圧の数値よりも、変動に耐えられっる血管の弾力や調整する力が大切です。 血圧を調整しているのは自律神経です。自律神経の調節には、毎日の食事、睡眠、胃腸の働きなどの生活習慣がとても影響します。 ●自律神経のバランスを整えるためには、生活習慣を見直すことがとても重要です。以下の習慣が自律神経に良い影響を与えると言われています： 1. 規則正しい睡眠 同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自律神経のバランスが善　されます。寝る前にスマホやPCの使用を控えることで、より質の良い睡眠がとれます。 2. 適度な運動 血圧は変動します 軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング）やストレッチ、ヨガなどは、自律神経に良い影響を与えます。特に朝の運動が効果的です。 3. 深呼吸や瞑想* 深い呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス効果を促します。また、瞑想やマインドフルネスを取り入

血圧は、心臓のポンプの働きで、全身に栄養・酸素・熱を届けます。体の一部が栄養・酸素・熱を必要としたら、血圧を上げて届けようとするのは、悪い働きではありません。必要に応じて、血圧を上げたり下げたりしています。それを調節しているのが自律神経です。 血管は、加齢によって徐々に弾力性が低下し動脈硬化が起きやっすくなりますが、生活習慣によっても血管の老化を早めます。血圧のコントロールも大切ですが、血管の老化を防ぐ食生活やストレスを上手に受け止める生活習慣の工夫も大切にしたいですね。 特に、心臓の近くの血管の動脈が硬化することは問題です。心臓近くの動脈硬化の指標となるのが脈圧です。＊脈圧とは、収縮期血圧から拡張期血圧をひいたものです。 血圧よりも血管の弾力度

気温の差が大きい時は、体温調節が難しくなるため、体調管理に特に気をつけることが大切です。以下のポイントに注意すると良いでしょう。 1. 重ね着を活用 　朝晩の冷え込みに対応するため、調節しやすい服装を心がけます。温かい服を重ね着　　　し、日中暖かくなったら簡単に脱げるように...

血圧は、心臓のポンプの働きで、全身に栄養・酸素・熱を届ける意味があります。 体の一部が栄養・酸素・熱を欲すれば、血圧を上げて届けようとします。血管にはもともと 弾力性があり、必要に応じて血圧を上げたり下げたりしながら、必要な栄養を体中に届けています。大切なことは、血圧よりも...

食生活の変化により必須脂肪酸（ω３とω６）のバランスが崩れています。 ω３は魚やエゴマ、シソの油に多く、ω６はいわゆるサラダ由」に多く含まれます。 共に、必須脂肪酸ですが、それぞれの役割（ω３は炎症を抑える働き、ω６はアトピーや...