季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期です。特に気温の変動が大きいときは、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなります。この記事では、栄養補給、適切な運動、休養、そして免疫力を高めるためのサプリメントや薬の活用について紹介します。
１ 免疫力を高めるサプリメントの活用
★ ビタミンG
抗酸化作用があり、免疫細胞の働きをサポートします。特に、風邪予防や症状の軽減に役立つとされています。市販のビタミンCサプリメントは、毎日手軽に摂取でき、過剰摂取の心配も少ないので、気軽に取り入れやすいです。
★ビタミンD
冬の時期は日照時間が短くなり、ビタミンD不足が懸念されます。ビタミンDは、免疫システムの調整に重要な役割を果たし、感染症に対する抵抗力を高めるため、サプリメントとしての補充が推奨されます。
★亜鉛
亜鉛は細胞の成長や修復をサポートし、免疫システムの強化に役立ちます。風邪の予防や回復に効果があるとされるため、亜鉛を含むサプリメントも効果的です。
2. 疲労回復をサポートするサプリメント
季節の変わり目は、気温や気圧の変化で体が疲れやすく、だるさや疲労感が増すことがあります。疲労回復をサポートする成分を含むサプリメントも有効です。
★ビタミンB群
エネルギー代謝に関与するビタミンB群（B1、B2、B6など）は、体力の回復を促進します。疲れやすいと感じるときは、ビタミンB群のサプリメントを摂ることで、身体のエネルギー生成をサポートできます。
★マグネシウムやカルシウムなどのミネラル
ストレスや筋肉の緊張を緩和する効果があり、疲れた身体のリカバリーに役立ちます。また、夜の寝つきを改善する効果も期待できます。
3. 季節性アレルギー（花粉症）の対策
春や秋には花粉症など季節性アレルギーが増えます。これに対応する薬やサプリメントの活用が症状緩和に役立ちます。
★抗アレルギー剤
花粉症の症状を抑えるためには、薬局で購入できる抗アレルギー剤が効果的です。眠くなりにくく胃腸に優しい漢方処方のものもあります。症状に応じて使い分けることが重要です。
★油（ω３とω６）の摂り方でアレルギーの予防
魚油に多く含まれるω３には炎症を抑える働きがあり、ω６にはアレルギーなど炎症を起こしやすいことが分かってきました。
どちらも必須脂肪酸でその摂取バランスがとても重要です。ω３とω６の比は１対２が理想です。
※ω３とω６：オメガ3・オメガ６とは？
★乳酸菌
最近の研究では、乳酸菌が免疫系に良い影響を与え、花粉症などのアレルギー症状を軽減する可能性があることが示されています。乳酸菌を含むサプリメントやヨーグルトなどの摂取は、自然な形でアレルギー対策をサポートします。
4. 風邪の初期症状に役立つ薬
季節の変わり目に風邪をひいた場合、早期対応が回復を早めます。
★総合感冒薬
市販の総合感冒薬は、くしゃみや鼻水、喉の痛みなど複数の風邪症状を同時に緩和します。風邪の初期症状を感じたら、早めに服用することで症状を軽減することができます。
★うがい薬やのどに優しい喉スプレー
喉の痛みや乾燥を感じたら、うがい薬を使って喉を清潔に保つことが有効です。ウイルスの繁殖を防ぎ、症状が悪化するのを抑えることが期待できます。
抗ウイルス効果のあるLEMやプロポリス配合の喉スプレーもお勧めです。
5. ストレスと睡眠を改善
季節の変わり目は、気圧や日照時間の変化でストレスや不安感が増し、睡眠の質が悪化することもあります。リラックス効果や睡眠改善の工夫を
★お風呂でリラックス、体の芯を温めることで、疲れた体と心の緊張を解き、気持ちの良い睡眠をとることができます。漢方配合の入浴剤や、お好みの香りなどの工夫も効果的です。
★GABA（γ-アミノ酪酸）やコラーゲン
リラックス効果やストレス緩和の効果が期待されて穏やかな睡眠へ効果的です。
季節の変わり目に向けた健康管理では、これらのサプリメントや薬を適切に活用し、体調を整えることが重要です。普段の食事や生活習慣と組み合わせて、バランス良く摂取することで、快適に過ごすことができるでしょう。また、自己判断で過剰摂取せず、必要に応じて薬剤師や医師に相談することも大切です。
※オメガ3とは？オメガ６とは？
オメガ３は、魚やエゴマ、シソの油に多く、オメガ６はいわゆるサラダ油に多く含まれます。ともに、必須脂肪酸ですが、それぞれの役割があり、オメガ３は血液をサラサラにしたり、炎症を抑える働きがあり、オメガ６は、アトピーやアレルギーをおこしやすい作用があります。食生活の変化で、オメガ６が多い食事が増えています。２つの油の摂り方のバランスが大切です。オメガ３とオメガ６の比は１対２が理想です。